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孕前女性飲食須知哪些點

2019/06/07 来源:新疆信息港

导读

随着社会的发展,人们物质生活水平的提高,越来越多的人开始注意身体健康,尤其是备孕的夫妇,对于身体健康的平衡要求越来越大。其实,在我们国家,已

  随着社会的发展,人们物质生活水平的提高,越来越多的人开始注意身体健康,尤其是备孕的夫妇,对于身体健康的平衡要求越来越大。其实,在我们国家,已经开始注重对于已婚夫妇备孕知识的普及,包括男女婚前体检,其中有些项目就是医生会告诉大家的,其中包括备孕前三个月要吃叶酸的问题。而除了叶酸是我们现在大家都知道的意外,营养的均衡也是每一位女性都会考虑的问题。而其中重要的莫过于饮食问题,人们常说“病从口入”,营养的充足也是口入口的食物来补给的。那么,孕前女性饮食方面应该注意什么呢?

  图片来源:GRATISOGRAPHY

  孕前三個月的飲食注意事項

  1、摄入足够的热能。

  从妊娠进入中期阶段时,孕妇对热能的需求量会增加,这时要增加饮食的摄入量。

  2、补充足够的蛋白质。

  蛋白质是人体重要的营养成分,参与构成胎儿组织和器官,能调节重要的生理功能,可以增加孕妇的抵抗能力,有助胎儿脑发育,应该在饮食中多吃肉、蛋、奶、豆等物质,保证有足够的蛋白质供给。

  3、补充适量的脂肪。

  饮食方面是以植物性油脂为主。在女性怀孕期间脂肪除了给孕妇提供能量外,还是参与构成人体组织,特别是提供宝宝在生长过程中所需要的磷脂、胆固醇,但是过多的脂肪会产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸,摄取过多会出现心脑血管硬化,所以应该摄入适量的植物脂肪。

  4、糖类不能少。

  糖类是作为能量补充重要的来源,应该保证摄入占所需总热能的55%—60%,节约蛋白质让它发挥作用,同时糖类还是构成神经组织和细胞的主要成分之一,也是心、脑等器官不能缺少的营养物质,具有保肝解毒的效果。

  5、维生素补偿需要适量。

  维生素能很好的调节人体内物质的新陈代谢情况,虽然需求量比较小,但是和人体健康有着很密切的关系,女性在怀孕时对维生素的需求量会有所增加,所以应该在饮食中增加入量,但如果脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多,很有可能会出现中毒,反而影响到宝宝的健康,所以应该适当的摄取。

  6、做到合理的营养搭配,注意膳食要平衡。

  孕妇的饮食是一定要含有各种营养素,营养需要合理搭配,做到既不会不足,也不会出现过剩的情况,如果营养不足会导致胎儿发育变慢,甚至流产,但营养过剩会导致胎儿过大,出现各种并发症,容易造成难产,合理的营养应该在饮食的质和量都能满足孕妇的需求,同时要注意饮食的多样性,做到粗细搭配,荤素搭配,既不要偏食,也不要挑食。

  7、多吃蔬菜清肠,让孕妇做好排毒情况。

  可以多吃海带,海带中有化学物质硫酸多糖,能很好的清除血管壁上的胆固醇,让胆固醇保持正常的含量,可以保护心血管,可以避免出现心肌损伤,海带中的褐藻胶在肠内能形成凝胶状物质,能很好的排除堆积在体内的毒素,可以有效的阻止人体吸收有害物质,还能很好的阻止放射性物质被吸收,还有利于治疗脉硬化,能有效的预防便秘和肠癌的发生。

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